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【转载】运动后的4大伸展,避免肌肉酸痛  

2015-10-24 20:01:51|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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健身必知!运动后的4大伸展,避免肌肉酸痛

想要完成有始有终的完美运动,就必须在收操的舒缓中,调节呼吸,使心跳率回复到平静状态。运动后也别忘了适时地补充水分,将能减缓肌肉酸痛和乳酸堆积情况,增加肌耐力与柔软度。

Stretch1:大腿内侧伸展

单脚向外跨出,全身蹲坐,重心放在膝盖朝前侧之脚,进行腿部延展

男士健身:运动后的4大伸展需知,避免肌肉酸痛

右脚朝右侧跨步,另一隻脚的膝盖朝前,身体往下蹲坐,背杆打直,双手撑于膝盖上,此动作维持30秒,再换边进行,伸展大腿内侧肌群。

Stretch2:臀部骨盆肌肉伸展

单脚弯曲往身体侧缩,另一隻脚向后伸直

男士健身:运动后的4大伸展需知,避免肌肉酸痛

左脚弯曲,往身体内缩回,右脚向后打直,维持一直线,身体与右脚之间必大于90度角。

抬头挺胸,身体下压

男士健身:运动后的4大伸展需知,避免肌肉酸痛

双手贴地,将上身挺直,身体下压,臀部正朝天花板方向。此姿势维持30秒后,用轮替方式进行换脚动作,伸展臀部骨盆肌群。

Stretch3:二头肌伸展

单手伸直,手腕弯曲下压五指

男士健身:运动后的4大伸展需知,避免肌肉酸痛

左手向前伸直,手掌朝外侧,向下弯曲手腕,用右手将其五指下压,维持30秒后,再换手进行动作,伸展手臂的二头肌群。

Stretch4:腰部伸展

身体下趴姿态

男士健身:运动后的4大伸展需知,避免肌肉酸痛

正面朝地,採下趴姿势,用双肘或手掌撑地,两脚伸直贴地。建议使用前可在手肘位置放置软垫,或是置放全身垫于身体下方,避免手肘支撑时,因过度用力,而受到伤害。

将身体向上弓起,呈现上弦月型态

男士健身:运动后的4大伸展需知,避免肌肉酸痛

用手部支撑力量,把身体向上弓起,呈现半月亮型状,维持30秒动作,伸展腰部肌群

男士健身:运动后的4大伸展需知,避免肌肉酸痛

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