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【转载】男士健身----快速有效家庭训练计划及运动食谱  

2015-11-28 12:03:56|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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很多朋友们平时工作忙,没时间去健身房,所以今天带给大家在家也可以练腹肌的方法。

  一、九个动作快速有效

下面九个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌,以及腹横肌。每个动作认真做15-25次,每天做一次,配合良好饮食+有氧,很快就能出腹肌了。

男士健身:快速有效家庭腹肌训练计划及运动食谱 附动图

男士健身:快速有效家庭腹肌训练计划及运动食谱 附动图

男士健身:快速有效家庭腹肌训练计划及运动食谱 附动图

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二、合理饮食事半功倍

要拥有漂亮的腹肌除了要定期进行严格练习以外还要保证自己有一个健康系统的饮食结构。

1、瘦肉

要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见,减少卡路里的摄取自然是必不可少的,但是这并不意味着放弃肉类食物;常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸,这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长,正确的方法是选择食用优质的瘦肉,同时将摄入量控制在一个特定的范围内——永远不要吃一份大小超过你拳头的肉类食物。

2、 粗粮

太多的研究证明食用粗粮的人更容易保持健康的体重,而且粗粮品种及口味繁多,从全麦三明、小麦再到糙米寿司;治稍稍用点心思一定不难发现适合自己的粗粮食物。

3、酸奶

在国际肥胖杂志的一项相关研究中揭露,有饮用酸奶习惯的人比无此习惯的人的腰围尺寸要小几乎2倍。而且如果有条件的话,希腊酸奶是最为完美的选择,其脂肪含量比普通的酸奶要低,但是营养价值却更高。

4. 不饱和脂肪

脂肪不是减肥天敌,不饱和脂肪能够保护内脏、关节,并为肌体提供足够的能量,不饱和脂肪的最佳摄入源包括鱼类、鳄梨、坚果、橄榄油等等。

5、蔬菜水果

蔬果应该占去你餐盘的一半版图,食用蔬果的窍门是不同形状、颜色、品种的蔬果要轮番上阵,不要局限于几种蔬果,全面的食用它们才可以最有效的为身体提供优质营养。这些五花八门的植物可以保护心脏、打击癌症,它们还能帮助你减少对高热量食物的欲望

6. 营养补剂

天然食物固然好,但是个人体质有异;偏偏一些优良的食物会导致某些不适症,或者无法被身体充分利用。这个时候营养补剂就可以提供一些额外的帮助了,常见的蛋白粉——代替奶糖不耐受和食物蛋白质吸收率不高;鱼油——代替海鱼过敏症等都是非常安全和有效的补剂;请注意任何减肥药物都不包含在营养补剂的范畴中。

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